Warum du im Overthinking feststeckst

Kurzer Disclaimer: Diesen Artikel hab ich ursprünglich auf Englisch geschrieben und mit AI ins Deutsche geholt. Wenn du über komische Anglizismen oder schräg eingedeutschte Sätze stolperst… jetzt weißt du, warum.

Du kennst das wahrscheinlich. Du sitzt am Schreibtisch, Kaffee daneben, ein leeres Dokument offen, und eigentlich bist du bereit loszulegen. Aber statt an deinem Kurs weiterzuarbeiten, deine Sales Page online zu stellen oder endlich auf Aufnahme zu drücken… denkst du nach.

Was, wenn ich drei Monate da reinsteck und keiner kauft?
Vielleicht sollte ich doch eine andere Zielgruppe nehmen…
Jetzt verwenden eh alle AI, das muss ich auch irgendwie einbauen.
Was, wenn Leute kaufen und ich nicht liefern kann?
Kauft überhaupt noch wer Onlinekurse?
Ich muss die Preise runtersetzen, sonst kann sich das bei der Wirtschaftslage keiner leisten.
Vielleicht sollte ich die ganze Strategie nochmal überdenken… nur zur Sicherheit.

Und zack, steckst du in der Overthinking-Schleife:

1. Zu viele Ideen
2. Zweifel stapeln sich
3. Endlose Was-wäre-wenn-Szenarien
4. Angst und Lähmung
5. Pseudo-Action, damit du dich wenigstens ein bisserl besser fühlst
6. … und dann geht alles wieder von vorne los.

Und da hängst du dann. Stunden, Tage, Wochen, Monate, manchmal sogar Jahre.

In diesem Artikel will ich dir zeigen, warum du überhaupt im Overthinking feststeckst. Und an welchen Warnsignalen du merkst, dass du gerade wieder in der Schleife bist.

Die Psychologie hinter dem Overthinking

Bei mir war Overthinking früher Dauerzustand, und es passiert immer noch ziemlich oft. Ich lieg hellwach im Bett und mein Kopf rattert ohne Pause. Egal was ich probier, um einzuschlafen, mein Hirn hört einfach nicht auf mit den ganzen „Was, wenn…“, „Vielleicht…“ und „Boah, geniale Idee…“.

Weil ich immer mit meiner Smartwatch schlaf, weiß ich ziemlich genau, in welchen Nächten ich overthinke und wie lang's dauert, bis ich endlich wegkipp.

In einer dieser Nächte bin ich ungefähr eineinhalb Stunden wach gelegen und hab gegrübelt. Und ich weiß auch genau, worüber: Membership aufbauen oder lieber Onlinekurse verkaufen? Ich hatte die Idee für eine Membership im Kopf und konnte einfach nicht aufhören, daran herumzudenken.

Und das war nicht nur eine Nacht. Als ich mir meine Schlafdaten genauer angeschaut hab, war klar: Das passiert mir mehrmals pro Woche. Im Schnitt haben mich an ungefähr 3 Nächten pro Woche irgendwelche Gedankenkarusselle wachgehalten.

Das sind 90 Minuten nicht schlafen, Ideen wälzen, mich im Kopf super produktiv und schlau fühlen… und im echten Leben keinen Millimeter weiterkommen. Rechne mal: 90 Minuten × 3 Nächte pro Woche = fast 200 Stunden im Jahr, die einfach ans Overthinking draufgehen. Das ist ein ganzer Monat Arbeit (oder 400 Träume, die ich nie geträumt hab 😆).

Wenn du dir die Schleife oben nochmal anschaust: Da bin ich einfach in Phase 1 hängen geblieben, „zu viele Ideen“.

In dem Fall hab ich mich zum Glück am nächsten Tag rausgerissen und einfach angefangen, die Membership zu bauen, statt in die nächste Phase zu rutschen. Aber manchmal hast du das Glück nicht und hängst viel länger drin. Und genau das beschreibt die Schleife.

Egal ob's nachts im Bett passiert oder mitten am Tag, wenn du eigentlich arbeiten solltest… das Muster ist immer gleich. Zu viele Ideen, Zweifel stapeln sich, endlose Szenarien… dann Angst und Lähmung, ein bisserl Pseudo-Action fürs gute Gewissen, und dann fängst du wieder an, alles anzuzweifeln, und hast wieder zu viele Ideen. Rinse and repeat.

Warum passiert das überhaupt?

Am Ende ist das einfach Psychologie und Evolution. Unser Hirn will Sicherheit. Unsicherheit mag es gar nicht. Also spielt es alle möglichen Ausgänge durch und sucht die sicherste Lösung.

Das Problem: Sicherheit gibt's nicht. Schon gar nicht bei Business-Entscheidungen. Da hängt alles von so vielen Faktoren und so vielen „Wenns“ ab, dass dein Hirn in einer Endlosschleife landet.

Dazu kommt der sogenannte Zeigarnik-Effekt. Kurz gesagt: Unerledigte Sachen merkt sich das Hirn viel besser als erledigte. Du kommst also erst raus, wenn du eine Entscheidung triffst, ins Tun kommst und die offene Schleife „zumachst“.

Und dann ist da noch der Negativity Bias. Unser Hirn schaut lieber auf Risiken und Gefahren als auf Chancen. Für die Evolution super, fürs Business ein Killer. Weil mit jedem neuen Szenario neue Gefahren dazukommen und du immer tiefer reinrutschst.

Und selbst wenn du endlich ausbrechen willst, legt dich dein Kopf schon wieder rein. Das Hirn kriegt nämlich schon beim Planen Dopamin, nicht erst beim Machen. Zu planen, dass du ins Tun kommst (statt tatsächlich was zu tun), fühlt sich also genauso gut an wie echter Fortschritt.

Pack das alles zusammen und du hast den perfekten Sturm. Dein Hirn belohnt dich fürs Im-Kreis-Drehen, bestraft dich für Unsicherheit und redet dir ein, dass Planen eh schon Fortschritt ist. Heißt: Die Schleife ist nicht deine Schuld. Aber es ist deine Verantwortung, sie zu erkennen und rauszukommen.

Introvertierte grübeln noch mehr

Je schlauer und introvertierter du bist, desto schlimmer wird's.
Warum? Dein Hirn tickt anders als das von Extrovertierten, und genau das hält dich noch länger in der Schleife.

Du verarbeitest alles sehr gründlich. Du spielst mehr Szenarien durch und denkst tiefer über deine Probleme nach. Das ist eigentlich eine Superkraft, wenn's ums Lösen von Problemen geht. Leider macht's dich halt auch zum Weltmeister im Overthinken.

Extrovertierte denken oft, indem sie reden. Du machst alles mit dir selber aus. Du gehst anderen selten mit halbfertigen Ideen auf die Nerven, also drehen die sich in deinem Kopf endlos weiter. Und ohne Ventil nach außen dreht sich das Karussell immer schneller.

Dann ist da die Angst, sich zu zeigen. Für die meisten Introvertierten fühlen sich Fehler richtig gefährlich an, weil sie dich sichtbar machen. Zu früh launchen, eine Idee öffentlich testen, zugeben, dass du was nicht weißt… damit machst du dich angreifbar für Kritik und Hater. (Glaub mir, jedes Mal, wenn ich einen neuen Artikel poste, scheiß ich mich fast an, weil ich mich so verletzlich zeig.) Also spielst du lieber alles im Kopf durch, bis du dich sicher fühlst. Aber wie wir jetzt wissen: Der Moment kommt nie.

Und zu guter Letzt sind Introvertierte oft Perfektionisten. Perfektionismus ist wie ein Schutzschild gegen alles, was wehtun könnte. Er redet dir ein: Wenn du nur lang genug nachdenkst, genug feilst und dich gut genug vorbereitest, findest du die perfekte Lösung und scheiterst nie. In Wahrheit schützt er dich aber vor gar nix. Er lässt dich nur glauben, dass endloses Vorbereiten Fortschritt ist. Dabei ist es einfach nur Aufschieben.

Als Introvertierter hast du's also nicht leicht und rutschst tendenziell tiefer in die Schleife. Bleibt die Frage: Wie merkst du rechtzeitig, dass du gerade festhängst?

So erkennst du, dass du overthinkst

Das Fiese am Overthinking: Solange du drinsteckst, fühlt es sich überhaupt nicht wie eine Schleife an. Es fühlt sich nach Arbeit an. Sogar nach produktiver Arbeit. Ich mein, was kann am Recherchieren, Strategien basteln und Ideen durchdenken schon falsch sein?

Es gibt aber ein paar klare Warnsignale, die du in Echtzeit erkennen kannst.
Wenn dir eins davon auffällt, kommst du gerade nicht weiter und bist gefährlich nah dran, wieder reinzurutschen. Also Augen auf…

Sieben Warnsignale

1. Die Zeit verschwindet
   Du setzt dich hin, um an irgendwas zu arbeiten, oder sagst dir, du musst erst mal planen. Und zack, drei Stunden sind weg und du weißt nicht wirklich, was du gemacht hast. Keine Entscheidung, kein Ergebnis, nur mehr Fragen als vorher.
2. Du springst von einer Sache zur nächsten
   20 Tabs offen, drei Sachen gleichzeitig angefangen, keine davon fertig.
3. Shiny Objects ohne Ende
   Du stolperst ständig über neue Business-Chancen und geniale Ideen, die dein Business garantiert aufs nächste Level heben. Jede willst du dir genauer anschauen, also klapperst du YouTube, Google und Social Media ab, um rauszufinden, welche die beste ist.
4. Analysieren statt Machen
   Du vergleichst Tools, Preise, Zielgruppen und Strategien. Manches testest du kurz an, aber du baust nie wirklich was Brauchbares oder ziehst etwas lang genug durch, um echte Daten zu haben. Analysieren ist dir lieber als Umsetzen.
5. „Ich wart noch, bis…“
   Du sagst dir ständig, dass du erst noch warten musst, bis irgendwas passiert. Aber der richtige Moment zum Veröffentlichen kommt halt nie.
6. Pseudo-Action
   Du bastelst am Logo, änderst die Farben deiner Website und räumst deinen Schreibtisch um. Fühlt sich nach Fortschritt an, aber tief drinnen weißt du, dass es komplett wurscht ist. Du drückst dich entweder vor allem, wo andere deine Arbeit sehen, oder vor dem, was es braucht, damit überhaupt jemand auf dich aufmerksam wird.
7. Fix und fertig, aber nix vorzuweisen
   Du bist nach einem langen Arbeitstag völlig ausgelaugt. Aber wenn dich jemand fragt, was du heute geschafft hast, fällt dir keine gescheite Antwort ein.

Was du mitnehmen solltest

Overthinking ist keine Faulheit. Es ist auch kein Motivationsproblem. Es ist einfach dein Hirn, das genau das macht, wofür es gebaut ist: nach Sicherheit suchen. Als Introvertierter kann dich das aber schnell die ganze Nacht wachhalten und deinen Fortschritt komplett ausbremsen.

Also achte auf die sieben Warnsignale und versuch, sie so früh wie möglich zu erkennen. Damit du nicht deine Zeit und dein Potenzial verschwendest.